К концу зимы накопленная усталость дает о себе знать, и рабочие будни становятся все утомительнее? Следуйте нашим  советам, чтобы восстановить силы и избавиться от хронической усталости.

фитнес-тренировка

1. ПЕРЕСМОТРЕТЬ РАЦИОН

Причина хронической усталости часто кроется в неправильном питании. К таковому относится как неумеренное потребление пищи, так и неправильные диеты, которые лишают необходимых полезных веществ. Для здорового питания важно, чтобы в рацион входили полезные углеводы (злаковые, цельнозерновые, овощи и фрукты), полезные жиры (рыба, авокадо, орехи, семена) и белки. 

2. СОСТАВИТЬ РЕЖИМ ДНЯ

Чтобы организм успевал отдохнуть и регулярно восполнял запас энергии, составьте режим дня. Укажите основные моменты: в котором часу вы должны просыпаться, потреблять пищу, тренироваться и ложиться спать. Для более подробного режима планируйте также задачи на день и время их выполнения. Уже через несколько дней ваш организм адаптируется к распорядку дня, и справляться с повседневными задачами будет гораздо легче.

3. ИЗМЕНИТЬ СИСТЕМУ ТРЕНИРОВОК

Причина хронической усталости может быть в слишком большой физической нагрузке или неправильной системе тренировок. Чтобы составить правильный план упражнений, проконсультируйтесь с тренером.

4. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Избавьтесь от таких привычек, как потребление вредной пищи и ненатуральных напитков, переедание, чрезмерное потребление кофе и ночные перекусы. Также откажитесь от употребления алкоголя и курения.

5. ПОПОЛНИТЬ ВИТАМИННЫЙ ЗАПАС

К хронической усталости также приводит недостаток полезных веществ. Направьте ваше питание на восстановление витаминного запаса, клетчатки, аминокислот и полезных микроэлементов. Или же воспользуйтесь комплексом витаминов для восстановления сил. 

6. ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ

Симптомы хронической усталости могут свидетельствовать о загрязнении организма. Проконсультируйтесь с врачом и пройдите один из курсов детокса, который вам больше подойдет.

7. СМЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ

Восстановить силы поможет смена обстановки. Отправляйтесь на выходные загород в компании близких людей и проводите время с удовольствием и пользой.

Источник http://ladys.kitchen/